Get fitor get old

Ninety-one days to turn 45 in the best shape of my life. Every day: weight, recovery, sleep, what I eat, how I train. All in public.

To 12·12·2026 · I turn 45
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Day 19 of 91

Storico

Tutti gli allenamenti registrati, in palestra e al trave d'arrampicata (anche quelli importati da Crimpd e dagli appunti), e come è cambiato ogni esercizio settimana per settimana. I record sono di sempre, anche quando guardi un periodo più corto; le settimane senza dati restano vuote.

TipoTuttoPalestraArrampicata
PeriodoTutto12 mesi3 mesi4 settimane

Evoluzione

Miglior valore della settimana (del mese, oltre un anno)Nuovo record· palestra: massimale stimato (Epley); arrampicata: per profondità della tacca e tipo di presa

Sospensione zavorrata · Tacca 20 mm

Zavorra massima, semi-arcuata

Ultimo: 40 kg (21 set 26, 163% del peso) · Record: 60 kg (31 ott 22)

Sospensione zavorrata · Tacca 20 mm

Zavorra massima, aperta

Ultimo: 40 kg (21 set 26, 163% del peso) · Record: 40 kg (21 set 26)

Sospensione zavorrata · Tacca 20 mm

Zavorra massima, trascinata

Ultimo: 20 kg (21 set 26, 132% del peso) · Record: 20 kg (21 set 26)

Sospensione zavorrata · Tacca 10 mm

Zavorra massima, semi-arcuata

Ultimo: 30 kg (28 set 26, 147% del peso) · Record: 30 kg (28 set 26)

Sospensione · Tacca 10 mm

Durata massima a corpo libero, semi-arcuata

Ultimo: 7 s (28 set 26) · Record: 40 s (31 ott 22)

Sospensione · Tacca 8 mm

Durata massima a corpo libero, semi-arcuata

Ultimo: 15 s (28 set 26) · Record: 40 s (07 nov 22)

Trazioni · Tacca 10 mm

Ripetizioni massime a corpo libero in una serie

Ultimo: 21 rip. (28 set 26) · Record: 21 rip. (28 set 26)

Trazioni · Tacca 15 mm

Ripetizioni massime a corpo libero in una serie

Ultimo: 7 rip. (07 set 26) · Record: 7 rip. (07 set 26)

Trazioni · BM2000 · Svaso 35°

Ripetizioni massime a corpo libero in una serie

Ultimo: 5 rip. (28 set 26) · Record: 5 rip. (28 set 26)

Trazioni zavorrate · Sbarra

Zavorra massima per almeno una ripetizione

Ultimo: 27 kg (21 set 26) · Record: 27 kg (21 set 26)

Trazioni zavorrate · Tacca 10 mm

Zavorra massima per almeno una ripetizione

Ultimo: 25 kg (28 set 26) · Record: 25 kg (21 set 26)

No-hang · Tacca 18 mm

Carico massimo sollevato

Ultimo: 40 kg (21 set 26) · Record: 40 kg (21 set 26)

No-hang · Tacca 20 mm

Carico massimo sollevato

Ultimo: 50 kg (28 set 26) · Record: 50 kg (28 set 26)

Sessioni

6sessioni
  • 30 set 26ArrampicataArrampicata a secco4 serieapp
    • Trazioni · BM2000 · Svaso 35°: aperta, corpo libero: 5 rip.
    • Trazioni · BM2000 · Svaso 35°: aperta, corpo libero: 5 rip.
    • Trazioni · BM2000 · Svaso 35°: aperta, corpo libero: 5 rip.
    • Trazioni · BM2000 · Svaso 35°: aperta, corpo libero: 5 rip.

    Trazioni 8mm 7 e poi 5 21 trazioni sbarra No hang 4 stacchi 35 45 50 20mm 19 trazioni

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  • 28 set 26ArrampicataArrampicata a secco11 serieappuntiCrimpd
    • Sospensione · Tacca palestra 8 mm: semi-arcuata, corpo libero: 15 s — Dagli appunti (Rockit): Sospensione sulla tacca da 8 mm, corpo libero
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 21 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, corpo libero
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +25 kg: 1 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, zavorrate
    • No-hang · Tension Block 20 mm: semi-arcuata, 50 kg sollevati: 7 s — Dagli appunti (Rockit): No-hang Tension Block 20 mm, una mano, durata stimata 5–10 s
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +5 kg: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +10 kg: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +20 kg: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +25 kg: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +30 kg: 7 s — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Small Edges 10-13mm · Dead Hang: 10-13mm Edge

    Crimpd — Small Edges 10-13mm: 10mm

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  • 26 set 26ArrampicataArrampicata a secco15 serieCrimpdappunti
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 5 kg sollevati: 14 s — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +15 kg: 4 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, zavorrate
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 19 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, corpo libero
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 15 kg sollevati: 14 s — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +20 kg: 2 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, zavorrate
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 9 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, corpo libero
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 29 kg sollevati: 14 s — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, +25 kg: 1 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, zavorrate
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 13 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, corpo libero
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 40 kg sollevati: 14 s — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 11 rip. — Dagli appunti (Rockit): Trazioni appeso alla tacca da 10 mm, corpo libero
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 40 kg sollevati: 0 s, mollato — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 40 kg sollevati: 0 s, mollato — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 40 kg sollevati: 0 s, mollato — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up
    • No-hang · Tension Block 18 mm: semi-arcuata, 40 kg sollevati: 0 s, mollato — Crimpd: Edge Lift Test · Edge Pick-up

    Crimpd — Edge Lift Test: presa gialla 18mm

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  • 23 set 26ArrampicataArrampicata a secco6 serieCrimpd
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 10 s — Crimpd: Max Hangs - 90% · Dead Hang: 20mm Edge
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  • 21 set 26ArrampicataArrampicata a secco64 serieCrimpd
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +10 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +10 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +10 kg: 7 s — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +10 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +10 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +10 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +10 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +20 kg: 2 rip. — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +20 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +15 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +20 kg: 7 s — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +20 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +15 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +20 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +20 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 2 rip. — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +30 kg: 7 s — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 7 s — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +40 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +40 kg: 7 s — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +40 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +40 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +40 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +40 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +40 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +40 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +40 kg: 7 s — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: semi-arcuata, +40 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Finger Strength Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione · Tacca palestra 20 mm: trascinata, +20 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Front 3 Open Drag Test · Dead Hang: Front 3 Open Drag · tacca non indicata da Crimpd, assunta 20 mm
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mm: aperta, +30 kg: 0 s, mollato — Crimpd: Open Grip Test · Dead Hang: 20mm Edge
    • Trazioni · Sbarra: prona, +27 kg: 0 rip., mollato — Crimpd: Weighted Pull-up Test · Pull-up
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  • 09 set 26ArrampicataArrampicata a secco4 serieappunti
    • Trazioni · Tacca palestra 15 mm: semi-arcuata, corpo libero: 7 rip. — Dagli appunti: Trazioni appeso alla tacca
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 5 rip. — Dagli appunti: Trazioni appeso alla tacca
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 4 rip. — Dagli appunti: Trazioni appeso alla tacca
    • Trazioni · Tacca palestra 10 mm: semi-arcuata, corpo libero: 2 rip. — Dagli appunti: Trazioni appeso alla tacca