Storico
Ogni allenamento registrato, in palestra e al trave (anche quelli importati da Crimpd e dagli appunti), e come è cambiato ogni esercizio.
Ultimi 30 giorni
8sessioni
2 in palestra · 6 al trave · 98 serie
Ultimi record
- PBRematore con 2 manubri, petto appoggiato alla panca inclinataPalestra21,3 kg1 ott 2026
- PBRematore manubrio a un braccio sulla pancaPalestra28 kg1 ott 2026
- PBAlzate posteriori, petto sulla panca inclinataPalestra9 kg1 ott 2026
- PBCurl su panca inclinata 45°Palestra13,3 kg1 ott 2026
Evoluzione
Miglior valore della settimana (del mese, oltre un anno)Nuovo recordI record sono di sempre, anche guardando un periodo più corto; le settimane senza dati restano vuote.
Palestra10 esercizi
Panca inclinata 30° al multipower
Massimale stimato (Epley), piatti + sbarra 8,5 kg
51,3 kgPB
30 set 2026
Distensioni manubri panca piana
Massimale stimato (Epley)
24 kgPB
30 set 2026
Alzate laterali seduto
Massimale stimato (Epley)
12,7 kgPB
30 set 2026
Pushdown al cavo alto, barra dritta
Massimale stimato (Epley)
34,2 kgPB
30 set 2026
Addome A — crunch sulla panca addominali inclinata, manubrio al petto
Massimale stimato (Epley)
16,8 kgPB
30 set 2026
Rematore con 2 manubri, petto appoggiato alla panca inclinata
Massimale stimato (Epley)
21,3 kgPB
1 ott 2026
Rematore manubrio a un braccio sulla panca
Massimale stimato (Epley)
28 kgPB
1 ott 2026
Alzate posteriori, petto sulla panca inclinata
Massimale stimato (Epley)
9 kgPB
1 ott 2026
Curl su panca inclinata 45°
Massimale stimato (Epley)
13,3 kgPB
1 ott 2026
Plank frontale e laterale
Tenuta più lunga
45 sPB
1 ott 2026
Sospensioni zavorrate4 esercizi
Tacca 20 mm · semi-arcuata
Zavorra massima su una sospensione completa
40 kg
21 set 2026 · 163% del peso · record 60 kg il 4 nov 2022
Tacca 20 mm · aperta
Zavorra massima su una sospensione completa
40 kgPB
21 set 2026 · 163% del peso
Tacca 20 mm · trascinata
Zavorra massima su una sospensione completa
20 kgPB
21 set 2026 · 132% del peso
Tacca 10 mm · semi-arcuata
Zavorra massima su una sospensione completa
30 kgPB
28 set 2026 · 147% del peso
Sospensioni a corpo libero2 esercizi
Tacca 10 mm · semi-arcuata
Durata massima
7 s
28 set 2026 · record 40 s il 2 nov 2022
Tacca 8 mm · semi-arcuata
Durata massima
15 s
28 set 2026 · record 40 s il 7 nov 2022
Trazioni a corpo libero3 esercizi
Tacca 10 mm
Ripetizioni massime in una serie
21 rip.PB
28 set 2026
Tacca 15 mm
Ripetizioni massime in una serie
7 rip.PB
9 set 2026
BM2000 · Svaso 35°
Ripetizioni massime in una serie
5 rip.PB
30 set 2026
Trazioni zavorrate2 esercizi
Sbarra
Zavorra massima per almeno una ripetizione
27 kgPB
21 set 2026
Tacca 10 mm
Zavorra massima per almeno una ripetizione
- Record
- 25 kg 26 set 2026
- Ultimo
- 25 kg 28 set 2026
No-hang2 esercizi
Tacca 18 mm
Carico massimo sollevato
40 kgPB
26 set 2026
Tacca 20 mm
Carico massimo sollevato
50 kgPB
28 set 2026
Sessioni
Ottobre 2026
gio 1 ottPalestraGiovedì a casa — Tirata volume
- Rematore con 2 manubri, petto appoggiato alla panca inclinata16 kg × 10 (×3)
- Rematore manubrio a un braccio sulla panca20 kg × 12 (×2)
- Alzate posteriori, petto sulla panca inclinata6 kg × 15 (×2)
- Curl su panca inclinata 45°10 kg × 10 (×2)
- Plank frontale e laterale45 s, 30 s, 30 s
**Ritarata (sonno 4 h 22, debito 4 h; recovery ieri 42%; ieri tirata + dita)**: volume -40%, RIR 3, mai a cedimento, ~35 min. 1. Rematore 2 manubri petto su panca: 3 × 10, 16–18 kg, rec. 2 min 2. Rematore un braccio: 2 × 12 per lato, 20 kg 3. Alzate posteriori 2 × 15, 6 kg + plank 45 s frontale / 30 s per lato (superserie) 4. Curl panca inclinata: 1–2 × 10, 10 kg (facoltativo) Presa morbida sui rematori (fasce se le hai). Se alla serie 2 dell'1 sei già a RIR 1: solo 1 e 3, poi chiudi. A letto entro le 22:30.
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Settembre 2026
mer 30 setPalestraMercoledì — Spinta volume
- Panca inclinata 30° al multipower38,5 kg × 10, 10, 8, 7 (piatti + sbarra 8,5 kg) · recupero ≈5:15
- Distensioni manubri panca piana12 kg × 10 · 18 kg × 10 (×2) · recupero ≈2:30
- Alzate laterali seduto10 kg × 8 · 7 kg × 10 (×3) · recupero ≈1:45
- Pushdown al cavo alto, barra dritta22 kg × 10 · 27 kg × 8 · 25 kg × 10 · recupero ≈1:30
- Addome A — crunch sulla panca addominali inclinata, manubrio al petto10 kg × 15 · 12 kg × 12 · 10 kg × 16 (×2) · recupero ≈1:45
mer 30 setArrampicataSospensioni · Trazioni
- Sospensione · Tacca palestra 8 mmsemi-arcuata, corpo libero: 5 s
- Trazioni · BM2000 · Svaso 35°aperta, corpo libero: 5 rip.
- Sospensione · Tacca palestra 8 mmsemi-arcuata, corpo libero: 5 s
- Trazioni · BM2000 · Svaso 35°aperta, corpo libero: 5 rip.
- Sospensione · Tacca palestra 8 mmsemi-arcuata, corpo libero: 5 s
- Trazioni · BM2000 · Svaso 35°aperta, corpo libero: 5 rip.
- Sospensione · Tacca palestra 8 mmsemi-arcuata, corpo libero: 5 s
- Trazioni · BM2000 · Svaso 35°aperta, corpo libero: 5 rip.
Trazioni 8mm 7 e poi 5 21 trazioni sbarra No hang 4 stacchi 35 45 50 20mm 19 trazioni
Vai alla pagina del giorno →lun 28 setArrampicataSospensioni · Trazioni · No-hang
- Sospensione · Tacca palestra 8 mmsemi-arcuata, corpo libero: 15 s
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, corpo libero: 21 rip. · +25 kg (139% PC): 1 rip.
- No-hang · Tension Block 20 mmsemi-arcuata, un braccio, 50 kg sollevati (78% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, corpo libero: 7 s · +5 kg (108% PC): 7 s · +10 kg (116% PC): 7 s · +20 kg (131% PC): 7 s · +25 kg (139% PC): 7 s · +30 kg (147% PC): 7 s · recupero 2:00
1 serie prevista e non iniziata (Crimpd), non elencata.
Crimpd — Small Edges 10-13mm: 10mm
Vai alla pagina del giorno →sab 26 setArrampicataNo-hang · Trazioni
- No-hang · Tension Block 18 mmsemi-arcuata, 5 kg sollevati (8% PC): 14 s
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, +15 kg (124% PC): 4 rip. · corpo libero: 19 rip.
- No-hang · Tension Block 18 mmsemi-arcuata, 15 kg sollevati (24% PC): 14 s
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, +20 kg (132% PC): 2 rip. · corpo libero: 9 rip.
- No-hang · Tension Block 18 mmsemi-arcuata, 29 kg sollevati (46% PC): 14 s
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, +25 kg (139% PC): 1 rip. · corpo libero: 13 rip.
- No-hang · Tension Block 18 mmsemi-arcuata, 40 kg sollevati (63% PC): 14 s
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, corpo libero: 11 rip.
4 serie previste e non iniziate (Crimpd), non elencate.
Crimpd — Edge Lift Test: presa gialla 18mm
Vai alla pagina del giorno →mer 23 setArrampicataSospensioni
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmsemi-arcuata, +30 kg (147% PC): 10 s × 6 · recupero 2:00
lun 21 setArrampicataTest massimale · Sospensioni · Trazioni
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +10 kg (116% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +10 kg (116% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmsemi-arcuata, +10 kg (116% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +10 kg (116% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +10 kg (116% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +10 kg (116% PC): 7 s × 2 · recupero 2:00
- Trazioni · Sbarraprona, +20 kg (132% PC): 2 rip.
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +20 kg (132% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +15 kg (124% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmsemi-arcuata, +20 kg (132% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +20 kg (132% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +15 kg (124% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +20 kg (132% PC): 7 s × 2 · recupero 2:00
- Trazioni · Sbarraprona, +27 kg (143% PC): 2 rip.
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +30 kg (147% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +20 kg (132% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmsemi-arcuata, +30 kg (147% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +30 kg (147% PC): 7 s
- Sospensione · Tacca palestra 20 mmtrascinata, 3 davanti dita, +20 kg (132% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +30 kg (147% PC): 7 s × 2 · +40 kg (163% PC): 7 s · recupero 2:00
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmsemi-arcuata, +40 kg (163% PC): 7 s
- Sospensione (test) · Tacca palestra 20 mmaperta, +40 kg (163% PC): 7 s × 4 · recupero 2:00
35 serie previste e non iniziate (Crimpd), non elencate.
Vai alla pagina del giorno →mer 9 setArrampicataTrazioni
- Trazioni · Tacca palestra 15 mmsemi-arcuata, corpo libero: 7 rip.
- Trazioni · Tacca palestra 10 mmsemi-arcuata, corpo libero: 5 rip., 4 rip., 2 rip.