Lista della spesa
Settimana 1, dal gio 1 ott al mer 7 ott: tutto quello che il piano alimentare prevede, sommato e arrotondato a come si compra. Colazione compresa, cena libera esclusa.
Da comprare · 28 articoli
Frutta e verdura
- Banana9 banane
- Fagiolini500 g
- Insalata200 g
- Kiwi12 kiwi
- Mela1 mela
- Patate lesse400 g
- Pera2 pere
- Spinaci200 g
- Verdure grigliate200 g
- Zucchine700 g
Carne e pesce
- Bresaola200 g (≈3 vaschette da 80 g)
- Manzo macinato 5%100 g
- Merluzzo250 g
- Orata200 g
- Petto di tacchino300 g
- Salmone150 g
Latticini e uova
- Albumi250 g (≈1 brick da 250 g)
- Feta10 g
- Fiocchi di latte150 g (≈1 vaschetta da 150 g)
- Parmigiano10 g
- Uova3 uova
- Yogurt greco 0%1,5 kg (≈9 vasetti da 170 g)
Legumi
- Lenticchie cotte150 g (≈1 vasetto da 240 g sgocciolato)
Pane e cereali
- Gallette di riso10 gallette
- Pane integrale50 g
Altro
- Barretta proteica8 barrette
- Bevanda al cocco2 brick da 1 L
- Tonno al naturale150 g (≈2 scatolette da 80 g sgocciolate)
Da controllare in dispensa
Di solito ci sono già: la quantità è quella che serve per la settimana.
- Creatina30 g
- Farro100 g
- Mandorle60 g
- Noci30 g
- Olio extravergine70 g
- Passata di pomodoro100 g
- Pasta di semola50 g
- Pasta integrale50 g
- Whey250 g