Lista della spesa
Settimana 2, dal gio 8 ott al mer 14 ott: tutto quello che il piano alimentare prevede, sommato e arrotondato a come si compra. Colazione compresa, cena libera esclusa.
Da comprare · 24 articoli
Frutta e verdura
- Banana9 banane
- Fagiolini500 g
- Kiwi12 kiwi
- Mela1 mela
- Patate lesse300 g
- Pera2 pere
- Spinaci200 g
- Verdure cotte500 g
- Verdure grigliate200 g
- Zucchine200 g
Carne e pesce
- Bresaola300 g (≈4 vaschette da 80 g)
- Manzo magro150 g
- Merluzzo200 g
- Orata400 g
- Petto di pollo150 g
Latticini e uova
- Fiocchi di latte100 g (≈1 vaschetta da 150 g)
- Uova1 uovo
- Yogurt greco 0%1,5 kg (≈9 vasetti da 170 g)
Legumi
- Cannellini cotti150 g (≈1 vasetto da 240 g sgocciolato)
- Ceci cotti100 g (≈1 vasetto da 240 g sgocciolato)
Pane e cereali
- Gallette di riso10 gallette
Altro
- Barretta proteica8 barrette
- Bevanda al cocco2 brick da 1 L
- Tonno al naturale250 g (≈3 scatolette da 80 g sgocciolate)
Da controllare in dispensa
Di solito ci sono già: la quantità è quella che serve per la settimana.
- Creatina30 g
- Farro50 g
- Mandorle60 g
- Noci30 g
- Olio extravergine80 g
- Pasta di semola100 g
- Pasta integrale50 g
- Riso basmati100 g
- Whey250 g